Как отказаться от курения и бросить эту привычку

Многие думают, что курение – это прихоть человека, а зависимость легко побороть. Ученые доказали, что никотиновая зависимость – это своего рода болезнь, которую классифицируют кодом F17 по МКБ. Некоторые не знают, как отказаться от курения, и пробуют народные методы. Но стоит обратить внимание на современные способы борьбы с зависимостью и выбрать подходящий.

Что мы называем ломкой от никотиновой зависимости

Врачи, говоря о никотиновой ломке подразумевают особенности организма, когда ощущается только острая тяга покурить. После отказа от сигарет появляется сильное желание перекурить еще раз. Встречаются следующие симптомы ломки:

головокружение;
рассеянное внимание;
сонливое состояние;
раздражительность и агрессия.

Сила воли помогает устранить симптомы ломки, но человек все равно проходит через ряд неприятных моментов отвыкания от никотина.

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА

+7 (4752) 42-68-02

Уже через час вы почувствуете себя лучше.

Позвоните прямо сейчас!

Этапы отвыкания от никотина

Человек проходит ряд этапов, прежде чем организм полностью отвыкнет от никотина:

в первые сутки без сигарет стабилизируется и приходит в норму артериальное давление курильщика;
в первые двое суток становится лучше циркуляция крови в организме, улучшается обоняние и у человека становятся более чувствительными вкусовые рецепторы;
через месяц без курения восстанавливаются стенки легких. Процесс регенерации занимает от двух до четырех недель.

Современные способы бросить курить

Существует несколько способов бросить вредную привычку. Самое сложное для курильщика – это продержаться первые два дня. Отказавшись от сигарет, человек ищет мотивацию и пробует бросать курить по-новому.

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА

+7 (4752) 42-68-02

Уже через час вы почувствуете себя лучше.

Позвоните прямо сейчас!

Никотинозамещающая терапия

В период отказа от курения можно прибегнуть к никотинозамещающей терапии. Допустимо использовать:

специальный пластырь;
жвачку, содержащую небольшой процент никотина.

Человек ощущает, что никотин попадает в организм, но в значительно меньшем количестве, чем при употреблении сигарет. Чтобы полностью избавиться от вредной привычки, необходимо постепенно снижать дозу и не прибегать к шоковой терапии. Организм должен быть готов к изменению количества вещества.

Некоторые курильщики не могут использовать метод, т. к. ощущается нехватка сигареты в руках, особенно во время обеденного перерыва,

Книги Аллена Карра

Многие зависимые от никотина часто слышат в свой адрес, что они слабовольные и не могут просто отказаться от курения. В таком случае с проблемой помогут справиться книги Аллена Карра. Автор предлагает не жить в запретах, а делать ставку на мотивацию. В книге Карр вспоминает свое прошлое, как он курил несколько пачек в течение дня. Автор объясняет минусы курения со стороны психологии человека и описывает минусы сигарет для здоровья и психики.

Аллен Карр считает, что нужно называть вещи своими именами, например, вместо того, чтобы сказать: «я люблю сигареты, мне нравится курить, дым», стоит прямо говорить: «я страдаю от своей зависимости от курения». Автор акцентирует внимание читателя на том, что зависимость можно трактовать как слабость, и человек может ее преодолеть.

Методика Карра заключается в том, что перемены в жизни должны происходить постепенно. Ален пишет, что в процессе изучения книги курить вполне допустимо. Бросать нужно сразу же, как закончится финальная страница.

Некоторые курильщики умудряются настолько растянуть удовольствие, читая раз в неделю, что книга закачивается только через пару месяцев. Ряд людей не выполняют все ключевые наставления автора и не могут справиться с зависимостью.

Медитация

Когда у человека нет силы воли, то ему может помочь медитация. Достаточно несколько часов для того, чтобы курильщик успокоился и смог себя контролировать. В конце практического занятия значительно улучшается настроение. Человек может не думать о том, как скорее покурить и где найти хороший табак. В результате заметно улучшается настроение и появляется возможность улучшить самоконтроль.

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА

+7 (4752) 42-68-02

Уже через час вы почувствуете себя лучше.

Позвоните прямо сейчас!

Гипноз

Многие напрасно боятся гипноза. Метод требует тщательной подготовки, и человеку нужно острое желание, чтобы избавиться от зависимости.

Нередко родственники без согласия курильщика приводят человека на сеанс. Зависимый от сигарет не поддается лечению и не реагирует на установки, которые дает врач. Часто после окончания сеанса люди говорят, что их «не берет».

Основное преимущество гипноза заключается в том, что в случае успешного завершения сеанса человек быстро избавится от никотиновой зависимости.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Метод дает возможность мягко бросить курить. Специалист прорабатывает дисфункциональные мысли человека и частично затрагивает иррациональные суждения пациента.

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА

+7 (4752) 42-68-02

Уже через час вы почувствуете себя лучше.

Позвоните прямо сейчас!

Часто курильщики мыслят стереотипно:

«В стрессовой ситуации сложно обойтись без сигареты».
«Если все в коллективе курят, то зачем выделяться».
«Самостоятельно бросить курить – это очень тяжело».

Врач помогает при помощи терапии убрать иррациональные убеждения человека. Некоторые специалисты совмещают метод с гипнозом или с терапией никотинозамещения.

В процессе лечения от зависимости человек ощущает поддержку, у него появляется своеобразный проводник, выводящий из негативного состояния.

Психотерапия имеет один минус – высокую цену даже на первичный сеанс, но экономия на сигаретах после лечения в разы превышает затраты.

Другие способы

Некоторые используют народные методы, которые подходят далеко не всем:

когда хочется курить, жуют веточку черемухи;
резко обрывают поступление никотина в организм, в одну минуту бросив курить;
переходят сначала на электронные сигареты, после чего отказываются от никотина совсем;
начинают пить гомеопатические препараты, после которых уменьшается тяга к сигарете;
ведут дневник наблюдений за своим состоянием без никотина.

Как облегчить отвыкание от никотина

Отвыкание от никотина сказывается на самочувствии и настроении человека.

Чтобы облегчить период, когда к сигаретам еще тянет, стоит:

Сконцентрироваться на занятиях спортом, можно начать бегать по утрам.
Заранее выбрать дату, которая станет официальным числом начала новой жизни без сигарет.
Рассказать родным и близким, что человек бросает курить и ему тяжело избавляться от зависимости.
Поставить себе определенную цель, например, после того как уйдет никотиновая зависимость, похудеть и привести себя в форму.
«Обмануть» руки, и вместо привычной сигареты держать в руках соломинку или какие-нибудь вкусняшки. Некоторые держат в руках шариковую ручку или карандаш.

Отвлечься, например, переключиться на сборку сложного пазла.
Не винить себя, если не сразу получается бросить курить, а периодически хвалить себя за даже небольшие достижения.

Можно скачать приложение, которое помогает пережить непростой период. В некоторых программах отображается даже информация о том, сколько времени и денег остались в кармане курильщика, и какая экономия для семейного бюджета. Приложение дает информацию о состоянии организма.

Сколько времени занимает отвыкание от курения

После отказа от никотина легкие начинают очищаться спустя 4–5 часов. Половина никотина выходит из организма через 10 часов. Три дня после отказа от курения может болеть голова, что означает запуск процесса восстановления организма.

Отвыкание от курения проходит за месяц, после чего легкие начинают полноценно функционировать. Проходит одышка и узнаваемый кашель курильщика. Кислородный обмен идет на улучшение после 3 месяцев отказа от сигарет. Отвыкание от курения и восстановление легких занимает 9 месяцев, в некоторых случаях временной промежуток увеличивается до года. Через пять лет после того, как никотин исчез из жизни человека, происходит расширение стенок кровеносных сосудов, которые сильно сужаются, если человек курит.

ВЫЗВАТЬ ВРАЧА