Часто курильщики мыслят стереотипно:
- «В стрессовой ситуации сложно обойтись без сигареты».
- «Если все в коллективе курят, то зачем выделяться».
- «Самостоятельно бросить курить – это очень тяжело».
Врач помогает при помощи терапии убрать иррациональные убеждения человека. Некоторые специалисты совмещают метод с гипнозом или с терапией никотинозамещения.
В процессе лечения от зависимости человек ощущает поддержку, у него появляется своеобразный проводник, выводящий из негативного состояния.
Психотерапия имеет один минус – высокую цену даже на первичный сеанс, но экономия на сигаретах после лечения в разы превышает затраты.
Другие способы
Некоторые используют народные методы, которые подходят далеко не всем:
- когда хочется курить, жуют веточку черемухи;
- резко обрывают поступление никотина в организм, в одну минуту бросив курить;
- переходят сначала на электронные сигареты, после чего отказываются от никотина совсем;
- начинают пить гомеопатические препараты, после которых уменьшается тяга к сигарете;
- ведут дневник наблюдений за своим состоянием без никотина.
Как облегчить отвыкание от никотина
Отвыкание от никотина сказывается на самочувствии и настроении человека.
Чтобы облегчить период, когда к сигаретам еще тянет, стоит:
- Сконцентрироваться на занятиях спортом, можно начать бегать по утрам.
- Заранее выбрать дату, которая станет официальным числом начала новой жизни без сигарет.
- Рассказать родным и близким, что человек бросает курить и ему тяжело избавляться от зависимости.
- Поставить себе определенную цель, например, после того как уйдет никотиновая зависимость, похудеть и привести себя в форму.
- «Обмануть» руки, и вместо привычной сигареты держать в руках соломинку или какие-нибудь вкусняшки. Некоторые держат в руках шариковую ручку или карандаш.
- Отвлечься, например, переключиться на сборку сложного пазла.
- Не винить себя, если не сразу получается бросить курить, а периодически хвалить себя за даже небольшие достижения.
- Можно скачать приложение, которое помогает пережить непростой период. В некоторых программах отображается даже информация о том, сколько времени и денег остались в кармане курильщика, и какая экономия для семейного бюджета. Приложение дает информацию о состоянии организма.
Сколько времени занимает отвыкание от курения
После отказа от никотина легкие начинают очищаться спустя 4–5 часов. Половина никотина выходит из организма через 10 часов. Три дня после отказа от курения может болеть голова, что означает запуск процесса восстановления организма.
Отвыкание от курения проходит за месяц, после чего легкие начинают полноценно функционировать. Проходит одышка и узнаваемый кашель курильщика. Кислородный обмен идет на улучшение после 3 месяцев отказа от сигарет. Отвыкание от курения и восстановление легких занимает 9 месяцев, в некоторых случаях временной промежуток увеличивается до года. Через пять лет после того, как никотин исчез из жизни человека, происходит расширение стенок кровеносных сосудов, которые сильно сужаются, если человек курит.
